Αρχική Υγεία Χάσε 1,5 κιλό σε μία εβδομάδα: Το πλήρες νηστίσιμο πρόγραμμα διατροφής από...

Χάσε 1,5 κιλό σε μία εβδομάδα: Το πλήρες νηστίσιμο πρόγραμμα διατροφής από την ειδικό

Απώλεια βάρους και νηστεία

Η νηστεία της Μεγάλης Εβδομάδας ξεκινάει άμεσα κι εσύ ανησυχείς γιατί κάθε φορά παχαίνεις. Για να ξεπεράσεις το πρόβλημα αυτό, ζητήσαμε από την ειδικό Κλειώ Δημητριάδου να μας φτιάξει ένα πλάνο διατροφής νηστήσιμο μεν αλλά και αδυνατιστικό.

Ακολούθησε το πρόγραμμα και θα χάσεις μέχρι και 1,5 κιλό σε μια εβδομάδα.

Γενικές οδηγίες:

  • H ποσότητα της κάθε σαλάτας είναι ένα βαθύ πιάτο και σε αυτήν μπορείς να χρησιμοποιήσεις 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, μυρωδικά, λεμόνι, ξύδι
  • Προσπάθησε να καταναλώνεις τα γεύματα κάθε 3 ώρες περίπου
  • Πίνε νερό (30 ml/kg σωματικού βάρους)
  • Αύξησε όσο μπορείς τη φυσική σου δραστηριότητα
  • 1 φρούτο = 1 μήλο, 1 πορτοκάλι, 1 αχλάδι, 1 ακτινίδιο, 2 μανταρίνια, ½ μπανάνα, 3 φέτες ανανά
  • Πιες ένα ποτήρι κρασί ή μια μπύρα μέσα στην εβδομάδα
  • Το διαιτολόγιο είναι ενδεικτικό και απευθύνεται σε υγιή άτομα

ΔΕΥΤΕΡΑ

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου ή φουντουκιού + 3 κουτ. της σούπας βρώμη

Δεκατιανό: 2 φρούτα

Μεσημεριανό: 2 μπιφτέκια σόγιας ή λαχανικών, σαλάτα λάχανο καρότο

Απογευματινό: 1 φρυγανιά με ¼ από αβοκάντο

Βραδινό: 1 πατάτα βραστή, βραστά λαχανικά

ΤΡΙΤΗ

Πρωινό: 2 φρυγανιές + μέλι-ταχίνι

Δεκατιανό: 2 φρούτα

Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα μακαρόνια με κόκκινη σάλτσα, ψητά λαχανικά

Απογευματινό: 1 κρακεράκι, 5 ανάλατοι ξηροί καρποί

Βραδινό: 1 πιάτο χορτόσουπα

ΤΕΤΑΡΤΗ

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου ή φουντουκιού + 3 κουτ. της σούπας βρώμη

Δεκατιανό: 2 φρούτα

Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα λαχανόρυζο, 1 παξιμαδάκι

Απογευματινό: 1 φρυγανιά με ¼ από αβοκάντο

Βραδινό: 3 μεγάλες γαρίδες βραστές, πράσινη σαλάτα

ΠΕΜΠΤΗ

Πρωινό: 2 φρυγανιές + μέλι-ταχίνι

Δεκατιανό: 2 φρούτα

Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα χταπόδι ξυδάτο, βραστά λαχανικά

Απογευματινό: 1 κρακεράκι, 5 ανάλατοι ξηροί καρποί

Βραδινό: 1 παξιμάδι μεγάλο (ντάκος), αγγούρι-ντομάτα

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου ή φουντουκιού + 3 κουτ. της σούπας βρώμη

Δεκατιανό: 2 φρούτα

Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα φακόρυζο, 1 παξιμαδάκι

Απογευματινό: 1 φρυγανιά με ¼ από αβοκάντο

Βραδινό: 1 πιάτο χορτόσουπα

ΣΑΒΒΑΤΟ

Πρωινό: 2 φρυγανιές + μέλι-ταχίνι

Δεκατιανό: 2 φρούτα

Μεσημεριανό: 2 μικρά κομμάτια σπανακόπιτα

Απογευματινό: 1 κρακεράκι, 5 ανάλατοι ξηροί καρποί

Βραδινό: 1 φλυτζάνι καλαμπόκι, πράσινη σαλάτα

ΚΥΡΙΑΚΗ

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου ή φουντουκιού + 3 κουτ. της σούπας βρώμη

Δεκατιανό: 2 φρούτα

Μεσημεριανό: 1 μικρή μερίδα noodles με γαρίδες και λαχανικά

Απογευματινό: 1 φρυγανιά με ¼ από αβοκάντο

Βραδινό: 1 πατάτα βραστή, βραστά λαχανικά

Ευχαριστούμε πολύ την Κλειώ Δημητριάδου, Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Χαροκοπείου, Msc στη συμβουλευτική ψυχολογία, Life Coaching Καποδιστριακό πανεπιστήμιο, www.coachmydiet.wordpress.comhttps://www.instagram.com/kliodim

ΠΗΓΗ

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Most Popular

Παπαευαγγέλου: Η «Δέλτα» έχει επικρατήσει, ξεκάθαρο το όφελος του εμβολιασμού

«Αυξάνεται ο αριθμός των κρουσμάτων σε μεγαλύτερες ηλικίες», τόνισε η καθηγήτρια Παιδιατρικής Λοιμωξιολογίας και μέλος της Επιτροπής Εμπειρογνωμόνων Βάνα Παπαευαγγέλου, στο πλαίσιο της τακτικής ενημέρωσης, σημειώνοντας...

Προειδοποίηση Χαρδαλιά για Μύκονο και Ίο – Τα νησιά που «φλερτάρουν» με lockdown

Τον «κώδωνα του κινδύνου» για μια σειρά από περιοχές -και ειδικότερα σε συγκεκριμένα νησιά- έκρουσε ο υφυπουργός Πολιτικής Προστασίας και Διαχείρισης Κρίσεων, Νίκος Χαρδαλιάς. Κατά...

Αιχμηρή απάντηση Μαξίμου στην πρόταση Τσίπρα για αργία λόγω καύσωνα

Την κριτική της κυβέρνησης προκάλεσε ανάρτηση του Αλέξη Τσίπρα διά της οποίας ο αρχηγός του ΣΥΡΙΖΑ, επικαλούμενος γνώμες ειδικών, όπως αναφέρει, φαίνεται να εισηγείται την...

Γραβάνης: Θα κάνουμε όλοι τρίτη δόση του εμβολίου μέχρι τις αρχές του 2022

Ο καθηγητής Φαρμακολογίας του Πανεπιστημίου Κρήτης, Αχιλλέας Γραβάνης μίλησε για την πορεία των εμβολιασμών στην Ελλάδα, ενώ υπογράμμισε ότι όλοι θα χρειαστεί να κάνουμε τρίτη ή αλλιώς...

Recent Comments

Σάκης Καραμαλίκης on Η λύση για τη Μακεδονία
Μαρία Καραγιαννοπουλου on Καταρρίπτεται ο μύθος της Χορτοφαγίας!
ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΣΠΙΝΟΥΛΑΣ on OPEN LETTER TO Mr. GEORGE LOGOTHETIS ..!!!
ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΣΠΙΝΟΥΛΑΣ on OPEN LETTER TO Mr. GEORGE LOGOTHETIS ..!!!