Αρχική Διάφορα Πόσο πρέπει να ασκείσαι αν θες να χάσεις βάρος εύκολα και γρήγορα;

Πόσο πρέπει να ασκείσαι αν θες να χάσεις βάρος εύκολα και γρήγορα;

Σύμφωνα με μελέτες ο ιδανικός χρόνος άσκησης για να χάσεις όσο βάρος θέλεις είναι 30 με 45 λεπτά συχνής και έντονης άσκησης. Και όμως η απάντηση ήταν τόσο γρήγορη και απλή. Δεν αναρωτιέσαι όμως από πού βγήκε αυτό το συμπέρασμα και γιατί;

Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους η έντονη άσκηση μπορεί ταυτόχρονα να είναι ευλογία αλλά και κατάρα. Η καύση περισσότερων θερμίδων από ό, τι παίρνεις είναι βεβαίως η βασική συνταγή για την απώλεια βάρους και η άσκηση μπορεί σίγουρα να βοηθήσει με τις καύσεις.

Υπάρχει, ωστόσο, ένα σημείο που σε γλυκαίνει αρκετά σχετικά με τις καύσεις. Έρευνες διαπίστωσαν ότι η έντονη άσκηση επηρεάζει τα επίπεδα της γρελίνης της ορμόνης της πείνας με τρόπο που στην πραγματικότητα καταστέλλει την όρεξή μετά από έντονη άσκηση περισσότερο σε σχέση με μια μετριοπαθή προπόνηση.

Αυτό συμβαίνει καθώς, όπως εξηγούν οι ειδικοί, μια περίοδος άσκησης υψηλής έντασης κατανέμει το αίμα μακριά από το στομάχι και τα έντερα λόγω της ανάγκης για μεγαλύτερη κυκλοφορία αίματος στους μύες, που μπορεί να είναι ένας παράγοντας που συμμετέχει στην καταστολή της όρεξης.

Αυτό δεν συμβαίνει με λιγότερο απαιτητική άσκηση. Μάλιστα, η επίδραση αυτή διαρκεί αρκετές ώρες – και ίσως ακόμη και ημέρες – μετά την προπόνηση.

Η διάρκεια είναι επίσης ένας παράγοντας. Εάν οι άνθρωποι ασκούνται για μεγαλύτερες περιόδους, η καταστολή της πείνας μπορεί να μην είναι τόσο μεγάλη. Για παράδειγμα, τα 30 έως 45 λεπτά άσκησης είναι καλύτερα από 60 έως 90 λεπτά περπάτημα, επειδή θα καταναλώσεις πολλή ενέργεια, αλλά η όρεξή σου θα αμβλυνθεί αργότερα.

Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη υποδηλώνει ότι οι διαλειμματικές προπονήσεις-εναλλάσσοντας όλες τις ριπές άσκησης 30 δευτερολέπτων με ένα λεπτό ανάκαμψης- μπορεί να έχουν ένα μικρό πλεονέκτημα σε σχέση με τη σταθερή έντονη άσκηση.

Ένα άλλο πλεονέκτημα για την αύξηση της απώλειας βάρους είναι ότι με την άσκηση υψηλότερης έντασης το αποτέλεσμα μετά την καύση είναι ότι το σώμα συνεχίζει να καίει θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό ακόμη και όταν δεν ασκείτε πια.

Οι λιγότερο απαιτητικές προπονήσεις δεν δίνουν τα ίδια αποτελέσματα μετά την άσκηση στην καύση.

 

Πηγή: http://www.govastileto.gr

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Most Popular

Κυρ. Μητσοτάκης: Πρωταγωνίστρια η Ελλάδα στην οικοδόμηση της κοινωνικής Ευρώπης

«Στην προσπάθεια οικοδόμησης μιας νέας κοινωνικής Ευρώπης, η οποία δεν θα αφήσει κανέναν Ευρωπαίο πίσω, η Ελλάδα θα είναι πρωταγωνίστρια τόσο σε εθνικό όσο...

Κορωνοϊός: 2.461 νέα κρούσματα και 68 θάνατοι – Στους 737 οι διασωληνωμένοι

Τα νέα εργαστηριακά επιβεβαιωμένα κρούσματα της νόσου που καταγράφηκαν τις τελευταίες 24 ώρες είναι 2.461, εκ των οποίων 4 εντοπίστηκαν κατόπιν ελέγχων στις πύλες εισόδου...

Πέθανε ο Θεόδωρος Κατσανέβας – Νoσηλεύοταν διασωληνωμένος με κορωνοϊό

Έχασε τη μάχη με τη ζωή ο πρώην βουλευτής του ΠΑΣΟΚ, Θεόδωρος Κατσανέβας, ο οποίος νoσηλεύοταν διασωληνωμένος στο Σισμανόγλειο. Στο Σισμανόγλειο νοσοκομείο νοσηλεύοταν διασωληνωμένος ο...

Μεσολόγγι: Έκτακτη σύσκεψη λόγω της έξαρσης κρουσμάτων κορωνοϊού

Έκτακτη σύσκεψη πραγματοποιήθηκε σήμερα στο διοικητήριο της περιφερειακής ενότητας Αιτωλοακαρνανίας, στο Μεσολόγγι, με σκοπό, όπως ανακοινώθηκε, τον συντονισμό των συναρμόδιων φορέων και υπηρεσιών, καθώς...

Recent Comments

Σάκης Καραμαλίκης on Η λύση για τη Μακεδονία
Μαρία Καραγιαννοπουλου on Καταρρίπτεται ο μύθος της Χορτοφαγίας!
ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΣΠΙΝΟΥΛΑΣ on OPEN LETTER TO Mr. GEORGE LOGOTHETIS ..!!!
ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΣΠΙΝΟΥΛΑΣ on OPEN LETTER TO Mr. GEORGE LOGOTHETIS ..!!!