Αρχική Υγεία Δίαιτες νηστείας: Νέα τάση ή αποτελεσματική πρακτική;

Δίαιτες νηστείας: Νέα τάση ή αποτελεσματική πρακτική;

Αίσθηση έχει προκαλέσει η «Δίαιτα 5:2», γνωστή και ως δίαιτα νηστείας, σε Μεγάλη Βρετανία και ΗΠΑ. Η δίαιτα 5:2 έγινε ευρύτερα γνωστή από τον Βρετανό γιατρό και δημοσιογράφο, Michael Mosley, και είναι σήμερα μία από τις πιο δημοφιλής δίαιτες. Η φιλοσοφία της εν λόγω δίαιτας βασίζεται στην εναλλαγή περιόδων νηστείας (εκούσια ή ακούσια αποχή από το φαγητό) και περιόδων κανονικής λήψης τροφής χωρίς υπερβολές, με σκοπό τη συνολική μείωση των θερμίδων που προσλαμβάνουμε, η οποία και οδηγεί στην απώλεια βάρους.

Η «Δίαιτα 5:2» πήρε αυτή την ονομασία καθώς στη διάρκεια μιας εβδομάδας, το άτομο τρέφεται κανονικά τις πέντε από τις επτά ημέρες, στο πλαίσιο μίας λογικής καθημερινής διατροφής, ενώ τις άλλες δύο περιορίζει τις θερμίδες σε μόλις 500-600 ανά ημέρα. Επίσης, οι δύο αυτές ημέρες της εβδομάδας μπορούν να είναι οποιεσδήποτε, με την προϋπόθεση να μεσολαβεί τουλάχιστον μία ενδιάμεση ημέρα που το άτομο θα τρέφεται κανονικά.

KOTOPOULO

Η διατροφική προσέγγιση «5:2» ανήκει στο ευρύ φάσμα των «διαιτών διακοπτόμενης ή δαλλειμματικής νηστείας» («ΔΔΝ»), για τις οποίες πολλές μελέτες πλέον δείχνουν εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία. Η πρακτική αυτή βοηθάει αφενός στο περιορισμό των συνολικών θερμίδων και αφετέρου προκαλεί σημαντικές ορμονικές αλλαγές με κυριότερη τη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης, καθώς και τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Κατά τη νηστεία επίσης παρατηρείται αύξηση της έκκρισης αυξητικής ορμόνης, που σε μεγάλο βαθμό καθορίζει τη ταχεία απώλεια λίπους και την αύξηση της μυικής μάζας. Ταυτόχρονα, αντισταθμίζει τη δράση της κορτιζόλης, υπεύθυνη εν μέρει για την αποθήκευση κοιλιακού λίπους. Κατ’αυτό τον τρόπο, η «ΔΔΝ» μπορεί να ενισχύσει τη μείωση του κοιλιακού λίπους και επιπλέον να περιορίσει τη φλεγμονώδη διαδικασία έχοντας ως αποτέλεσμα τη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος και την περαιτέρω απώλεια λίπους.

tonosalata

Τέλος, ολοένα και περισσότερες μελέτες αναδεικνύουν οφέλη υγείας από την υιοθέτηση διαιτών νηστείας. Οι τομείς στους οποίους παρατηρείται θετική επίδραση είναι η καθυστέρηση της γήρανσης, η βελτίωση της γνωσιακής λειτουργίας, η πρόληψη της άνοιας, η ενίσχυση της γονιμότητας, η βελτίωση μυοσκελετικών συνδρόμων και η πρόληψη και αντιμετώπιση κάποιων μορφών καρκίνου όπως ο καρκίνος του μαστού. Χρειάζονται σίγουρα περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιωθούν οι όποιες ενδείξεις και πιθανά οφέλη που προκύπτουν από τη μακροπρόθεσμη υιοθέτηση τέτοιων πρακτικών.

Ανάμεσα στα θετικά των «ΔΔΝ» βρίσκει κανείς την ευκολία στην πρακτική εφαρμογή τους σε σύγκριση με δίαιτες που βασίζονται στο συνεχή περιορισμό των θερμίδων. Έτσι, επιτυγχάνεται αποτελεσματικότερη και καλύτερη συμμόρφωση/τήρηση του προγράμματος για περισσότερο χρονικό διάστημα. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι η «ΔΔΝ» μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους της τάξης του 3-8% κατά τη διάρκεια 3-24 εβδομάδων, μείωση 4-7% της περιμέτρου της μέσης τους, ενώ οδηγεί σε πολύ μικρότερη μείωση στη μυϊκή μάζα από ότι η απώλεια βάρους με τον συμβατικό περιορισμό των θερμίδων. Συνεπώς, φαίνεται ότι είναι ακόμα πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με σωματική άσκηση.

diaita

Οι «ΔΔΝ» είναι ασφαλείς για τον υγιή πληθυσμό αλλά πρέπει να εφαρμόζονται με επιφύλαξη, και πάντα με την έγκριση γιατρού, από άτομα που ανήκουν σε ευπαθείς ομάδες όπως άτομα με διαβήτη, χρόνιο στρες ή διαταραχή της κορτιζόλης, εγκυμονούσες και μητέρες που θηλάζουν. Επίσης η αρχική φάση της πρακτικής αυτής μπορεί ανά περίπτωση να προκαλέσει συμπτώματα όπως πονοκέφαλο, ζάλη, σύγχυση, πείνα. Για τη σωστή εφαρμογή, καλύτερα αποτελέσματα και αποφυγή δυσάρεστων συμπτωμάτων συστήνεται η συμβουλή και καθοδήγηση από ειδικό Διαιτολόγο-Διατροφολόγο.

Το πιο σημαντικό που πρέπει κανείς να θυμάται για τις «ΔΔΝ» είναι ότι δεν αντανακλούν απλώς μία δίαιτα αλλά περισσότερο έναν τρόπο ζωής και μία από τις μελλοντικά υποσχόμενες στρατηγικές για την επίτευξη υγιούς βάρους και ευεξίας με αποτελεσματικό και άνετο τρόπο. Αν και δεν ταιριάζει σε όλους, ούτε και είναι το τέλειο διατροφικό σχήμα, αποτελεί σίγουρα έναν αποδεκτό και αποτελεσματικό τρόπο στο πλαίσιο της προσπάθειας απώλειας βάρους.

 

ΠΗΓΗ

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Most Popular

Τηλεδιάσκεψη Μητσοτάκη με τον CEO της TUI – Αναμένεται διπλασιασμός αφίξεων τουριστών το 2022

Τηλεδιάσκεψη με τον Διευθύνοντα Σύμβουλο του TUI Group, Fritz Joussen, είχε σήμερα ο Πρωθυπουργός Κυριάκος Μητσοτάκης, κατά την οποία ανακοινώθηκε η ίδρυση του Co-Lab του ομίλου στη Ρόδο, του πρώτου εργαστηρίου συνεργασίας για τον επωφελή πράσινο και ψηφιακό μετασχηματισμό ολόκληρης της αλυσίδας υπηρεσιών που συνδέονται με τον τουρισμό.

«Αναμένουμε διπλασιασμό των αφίξεων στην Ελλάδα από την πλευρά του Ομίλου TUI το 2022»

Με αφορμή την ανακοίνωση της συμφωνίας για τη σύσταση του Co-Lab, ο Κυριάκος Μητσοτάκης τόνισε ότι «αναμένουμε φέτος μια π

ΣΥΡΙΖΑ: Πρόταση Τσίπρα για εκλογή προέδρου και Κεντρικής Επιτροπής από τη βάση του κόμματος

Την εκλογή προέδρου και Κεντρικής Επιτροπής από τη βάση του κόμματος προτείνει ο πρόεδρος του ΣΥΡΙΖΑ-ΠΣ, Αλέξης Τσίπρας, σύμφωνα με κομματικές πηγές, στο πλαίσιο των διαβουλεύσεων για την αλλαγή του καταστατικού του κόμματος. Προτάσεις για «ριζοσπαστικές» αλλαγές, όπως χαρακτηρίζονται, κατέθεσε και η Επιτροπή Καταστατικού, που αποτελείται από στελέχη του Κόμματος με επικεφαλής τον Γιάννη Δραγασάκη. Στόχος του Αλ. Τσίπρα, σύμφωνα με τις ίδιες πηγές, είναι να γίνει ο ΣΥΡΙΖΑ-ΠΣ «ένα διαφορετικό, ανοιχτό, ελκυστικό και πιο σ

Κορωνοϊός: 20.107 νέα κρούσματα και 88 θάνατοι – Στους 683 οι διασωληνωμένοι

Σε 20.107 ανέρχονται τα νέα κρούσματα κορωνοϊού, τα οποία κατεγράφησαν στην Ελλάδα το τελευταίο 24ωρο, σύμφωνα με τον Εθνικό Οργανισμό Δημόσιας Υγείας (ΕΟΔΥ). Σήμερα, Τετάρτη 19 Ιανουαρίου 2022, ανακοινώθηκαν 88 θάνατοι. Διασωληνωμένοι σε Μονάδες Εντατικής Θεραπείας (ΜΕΘ) νοσηλεύονται 683 ασθενείς. Για ακόμα μια μέρα, η Αττική κατακτά την αρνητική πρωτιά των κρουσμάτων, με τη Θεσσαλονίκη να ακολουθεί… από κοντά, τη στιγμή που αρκετές ακόμα περιοχές προκαλούν έντονη ανησυχία.

Κ. Κόλλιας (ΟΕΕ): Ο νέος αναπτυξιακός απλοποιεί διαδικασίες και διευρύνει τον κύκλο των προς ένταξη έργων

Το νομοσχέδιο για τον νέο αναπτυξιακό νόμο κινείται σε θετική κατεύθυνση, επιχειρεί να καταστήσει φιλικότερο το επενδυτικό κλίμα στη χώρα, απλοποιεί διαδικασίες και διευρύνει...

Recent Comments

Σάκης Καραμαλίκης on Η λύση για τη Μακεδονία
Μαρία Καραγιαννοπουλου on Καταρρίπτεται ο μύθος της Χορτοφαγίας!
ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΣΠΙΝΟΥΛΑΣ on OPEN LETTER TO Mr. GEORGE LOGOTHETIS ..!!!
ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΣΠΙΝΟΥΛΑΣ on OPEN LETTER TO Mr. GEORGE LOGOTHETIS ..!!!