Αρχική Κοινωνία Γνωρίζεται τι πρέπει να κάνετε για να επιβραδύνετε τη γήρανση;

Γνωρίζεται τι πρέπει να κάνετε για να επιβραδύνετε τη γήρανση;

Γράφει η Δρ. Τζούλια Μισιτζή

Η γήρανση είναι αναπόφευκτο μέρος της ζωής. Αλλά το πώς γερνάμε βρίσκεται υπό τον έλεγχό μας. Η φυσική φθορά του σώματός μας, που ξεκινάει ήδη από το 30, δεν μπορεί να σταματήσει, αλλά μπορεί να επιβραδυνθεί. Η χρήση της άσκησης για τη «θεραπεία» της διαδικασίας γήρανσης δεν είναι διαφορετική από τη χρήση άσκησης για τη θεραπεία οποιασδήποτε χρόνιας νόσου.

Ως φυσιολόγος της άσκησης σας δίνω 5 συμβουλές για μια ποιοτική ζωή, για όλη σας τη ζωή.

  1. Εξασκείστε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα με προπόνηση αντίστασης.
  2. Εκτελέστε έντονη καρδιαγγειακή άσκηση που σας φτάνει στο 85% (εκτός εάν σας συμβουλεύσει ο γιατρός σας να μην το κάνετε) της μέγιστης καρδιακη σας συχνότητας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα (παρακολουθήστε την καρδιακή σας συχνότητα σε κατάσταση ηρεμίας για να έχετε ένα μέτρο του επιπέδου της φυσικής σας κατάστασης – όσο χαμηλότερο τόσο το καλύτερο).
  3. Εκτελέστε ασκήσεις ειδικά για τον πυρήνα (pilates, yoga) τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
  4. Kινηθείτε κάθε μέρα ακόμα κι αν είναι μόνο για περπάτημα για να ενθαρρύνετε τα αιμοφόρα αγγεία σας να διαστέλλονται, μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση.
  5. Σταθείτε όρθιοι πιο συχνά και ψάχνετε πάντα τρόπους για να μειώσετε το χρόνο που περνάτε καθισμένοι.

Ο χρόνος πάντα περνάει αυτό είναι αναπόφευκτο. Αλλά εσείς πρέπει να έχετε τον έλεγχο. Η επιλογή του να ασκούμαστε τακτικά μπορεί να μας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσουμε τις επιπτώσεις της γήρανσης, να μας χαρίσει μακροζωία και μια ποιοτική και ανεξάρτητη ζωή.

Πηγη: healthyvoice.gr 

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Most Popular

Γ. Μαντζουράνης: Φιμωμένη Βουλή σημαίνει φιμωμένη δημοκρατία

H Βουλή αποτελεί την άμεση έκφραση της ελεύθερης λαϊκής θέλησης, δηλαδή την ψυχή και το μυαλό της δημοκρατίας. Γι’ αυτό και πρώτη πράξη κάθε...

Καραμανλής: Το ΚΙΝΑΛ γίνεται ουρά του ΣΥΡΙΖΑ και υιοθετεί fake news

"Το ότι το ΚΙΝΑΛ αποφάσισε να γίνει "ουρά" του ΣΥΡΙΖΑ είναι γνωστό και θα το κρίνουν οι πολίτες. Όμως πλέον υιοθετεί και τις πρακτικές...

Ερντογάν: Ο Τσαβούσογλου έβαλε τον Δένδια στη θέση του

Στην «εκρηκτική» συνάντηση και το διπλωματικό επεισόδιο που είχαν την Πέμπτη το απόγευμα στην Άγκυρα μπροστά στις κάμερες ο Έλληνας υπουργός Εξωτερικών και ο Τούρκος ομόλογός...

ΙΟΒΕ: Μεγάλη ενίσχυση του δείκτη οικονομικού κλίματος τον Μάρτιο

Σημαντική άνοδο κατέγραψε για τον Μάρτιο ο δείκτης οικονομικού κλίματος που καταρτίζει το ΙΟΒΕ για την Ελλάδα, αφού ενισχύθηκε στις 96,9 μονάδες έναντι 91,9...

Recent Comments

Σάκης Καραμαλίκης on Η λύση για τη Μακεδονία
Μαρία Καραγιαννοπουλου on Καταρρίπτεται ο μύθος της Χορτοφαγίας!
ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΣΠΙΝΟΥΛΑΣ on OPEN LETTER TO Mr. GEORGE LOGOTHETIS ..!!!
ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΣΠΙΝΟΥΛΑΣ on OPEN LETTER TO Mr. GEORGE LOGOTHETIS ..!!!