Αρχική Υγεία Απώλεια βάρους ενώ κοιμάσαι; 4 μικρές αλλαγές για να το πετύχεις

Απώλεια βάρους ενώ κοιμάσαι; 4 μικρές αλλαγές για να το πετύχεις

Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος μπορεί να εξελιχθεί σε δύσκολη υπόθεση την περίοδο των Χριστουγέννων.

Πρέπει να γνωρίζετε όμως, ότι ο καλός ύπνος αποτελεί κλειδί για τη διαχείριση του βάρους σας, το οποίο παρουσιάζει… αυξητικές τάσεις αυτές τις μέρες λόγω της πληθώρας των γευστικών πειρασμών.

Πρόσφατη έρευνα κατέληξε το συμπέρασμα ότι το 74% όσων κάνουν δίαιτα και είναι συνεπείς στα ωράρια ύπνου καταφέρνουν να χάσουν περίπου 4 κιλά.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ιδανική διάρκεια ύπνου για την περίμετρο της μέσης κυμαίνεται από 7-8 ώρες.

Όταν κοιμόμαστε «καίμε» μεγαλύτερο ποσοστό λίπους, σύμφωνα με τους ειδικούς, αντίθετα η έλλειψη ύπνου μπορεί να μας προσθέσει κιλά.

Επίσης, ο διακεκομμένος ύπνος μπορεί να προκαλέσει προδιαβήτη, αυξάνοντας το αίσθημα της πείνας, ακόμα κι αν έχετε ήδη φάει.

breakfast

Οι παρακάτω τέσσερις αλλαγές στη διατροφή, μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε βαθιά και να διαχειριστείτε το βάρος σας.

Φάτε κεράσια

Τα κεράσια περιέχουν μικρές ποσότητες μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου. Όλα τα κεράσια περιέχουν κάποιες ποσότητες μελατονίνης, έχει βρεθεί όμως ότι τα κεράσια Montmorency (Prunus cerasus), μια ποικιλία ξινών κερασιών που προέρχονται από τις ΗΠΑ, τον Καναδά και τη Γαλλία, είναι πλούσια φυσική πηγή φυτοθρεπτικών ουσιών και αυξάνουν τα επίπεδα της μελατονίνης στο σώμα, και κατά συνέπεια τη διάρκεια του ύπνου.

Όχι στους αμυλούχους υδατάνθρακες πριν τον ύπνο

Οι αμυλούχοι υδατάνθρακες και τα σάκχαρα αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και καθυστερούν τον ύπνο.

Αργότερα, όταν το σάκχαρο του αίματος πέσει πολύ χαμηλά, μπορεί να ξυπνήσετε και να μην καταφέρετε να ξανακοιμηθείτε.

Αν όμως υποφέρετε από έντονο στρες, μία μικρή ποσότητα πρωτεΐνης ή ένα σνακ με υδατάνθρακες μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Δοκιμάστε μία φρυγανιά χωρίς γλουτένη με λίγο αμυγδαλοβούτυρο.

Αποφύγετε το αλκοόλ

Το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά προκαλεί συχνές αφυπνίσεις στη διάρκεια του ύπνου. Επηρεάζει το σάκχαρο του αίματος, ενώ η διουρητική του δράση θα σας ξυπνήσει για να πάτε στην τουαλέτα και θα προκαλέσει δίψα.

Έχει επίσης την ιδιότητα να σταματά τη διέλευση τρυπτοφάνης από τον εγκέφαλο, του αμινοξέος που μετατρέπεται σε σεροτονίνη, η οποία μας ανεβάζει τη διάθεση.

Αυξήστε τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Για παράδειγμα η βιταμίνη Β12 ενισχύει τα επίπεδα μελατονίνης, η οποία είναι απαραίτητη για καλό ύπνο.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β είναι ο τόνος, το στήθος κοτόπουλου και το γιαούρτι. Επιπλέον, η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

Πηγή: express.co.uk

ΠΗΓΗ

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Most Popular

ΔΕΔΔΗΕ: Αποκαταστάθηκαν οι ζημιές στις κύριες γραμμές μέσης τάσης σε όλες τις περιοχές

Oλοκληρώθηκε η αποκατάσταση των ζημιών στις κύριες γραμμές μέσης τάσης σε όλες τις περιοχές, ως απόρροια της κακοκαιρίας, ενώ αυτήν την ώρα όλες οι προσπάθειες πλέον επικεντρώνονται στην αποκατάσταση των μεμονωμένων παροχών, καθώς με το πέρας των εργασιών στις κύριες γραμμές ΜΤ εντοπίζονται και περιορισμένες σποραδικές βλάβες στη χαμηλή τάση. Η προσπάθεια για την αποκατάσταση και της τελευταίας μεμονωμένης παροχής θα συνεχιστεί καθ΄όλη τη διάρκεια της νύχτας, ωστόσο θα πρέπει να υπογραμμιστεί πω

Alpha Bank: Στις 10 το πρωί το άνοιγμα των καταστημάτων την Πέμπτη, σε Αττική και Κρήτη

Αύριο Πέμπτη 27 Ιανουαρίου θα ανοίξουν τα καταστήματα της Alpha Bank στις περιοχές που έχουν πληγεί από την κακοκαιρία «Ελπίς» με την τράπεζα να ανακοινώνει την ώρα έναρξης της λειτουργίας τους σε συνέχεια των μέτρων της Πολιτείας. Όπως ανακοίνωσε η τράπεζα: Σε συνέχεια των μέτρων της Πολιτείας για την αντιμετώπιση των συνεπειών από την κακοκαιρία «Ελπίς», η έναρξη λειτουργίας του Δικτύου Καταστημάτων της Alpha Bank στις περιφέρειες Αττικής και Κρήτης για την Πέμπτη 27 Ιανουαρίου 2022, ορίζεται στις 10:00 πμ.

Κορωνοϊός: 17.960 νέα κρούσματα και 115 θάνατοι – Στους 646 οι διασωληνωμένοι

Σε 17.960 ανέρχονται τα νέα κρούσματα κορωνοϊού, τα οποία κατεγράφησαν στην Ελλάδα το τελευταίο 24ωρο, σύμφωνα με τον Εθνικό Οργανισμό Δημόσιας Υγείας (ΕΟΔΥ). Σήμερα, Τετάρτη 26 Ιανουαρίου 2022,...

Πώς θα λειτουργήσουν την Πέμπτη εμπόριο, σχολεία και ιδιωτικός τομέας

Σταδιακή θα είναι η επιστροφή στην κανονικότητα για τους πολίτες σε Αττική και Κρήτη, οι οποίες επλήγησαν από τη χιονόπτωση και την κακοκαιρία Ελπίδα.  Έτσι, για αύριο Πέμπτη και μεθαύριο Παρασκευή, θα ισχύσουν τα εξής: 
  • Τα σχολεία δεν θα λειτουργήσουν δια ζώσης, αλλά με τηλεκπαίδευση.  
  • Θα παραμείνουν κλειστοί οι βρεφονηπιακοί και παιδικοί σταθμοί, τα κέντρα δημιουργικής απασχόλησης παιδιών, τα κέντρα δ

Recent Comments

Σάκης Καραμαλίκης on Η λύση για τη Μακεδονία
Μαρία Καραγιαννοπουλου on Καταρρίπτεται ο μύθος της Χορτοφαγίας!
ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΣΠΙΝΟΥΛΑΣ on OPEN LETTER TO Mr. GEORGE LOGOTHETIS ..!!!
ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΣΠΙΝΟΥΛΑΣ on OPEN LETTER TO Mr. GEORGE LOGOTHETIS ..!!!